Burnout, Krankheit und Konflikte sind oft Folge immer höherer Belastungen am Arbeitsplatz. Im Seminar lernen Sie Strategien kennen, die Sie befähigen, mit den unterschiedlichen Belastungen
umzugehen bzw. unnötigen Belastungssituationen strategisch vorzubeugen.
Schwerpunkte werden sein: Stresssituationen aus dem Erfahrungsbereich der Teilnehmerinnen und Teilnehmer; Stress im Arbeitsleben (z.B. Arbeitsverdichtung, Zeitdruck, Überforderung, Konkurrenz); Erkennungsmerkmale für belastende Situationen (körperliche und situative Merkmale), Ursache, Wirkung und Bewältigung; Konfliktmanagement und Kommunikation, Techniken kurzfristiger Situationserleichterung (spontane Entspannung, innere und äußere Ablenkung, Atemtechniken, Planung, mentales Training).
Inhalte:
- Ursachen von Stress und Belastungssituationen, Eskalation und Burnout
- Arten von Stress, individuell -Stressfragebogen und Austausch
- Ausgewählte Übungen zur Entlastung: Bewährte Stressbewältungsmethoden (Atmung, Progressive Muskelentspannung, Phantasiereisen, etc.)
- Planungstechniken - Zeitmanagementtechniken - Prioritäten setzen
- Zeitfresser und Störfaktoren
- hilfreiche Methoden der Zielsetzung
- Konzept der Antreiber und Erlauber - die inneren Zwänge
- Belastende Situationen im Gespräch regeln, Grundregeln der Kommunikation
- Eigene Grenzen und Möglichkeiten erkennen und diese kommunizieren
- Stärke entwickeln
- Ziele für den Berufsalltag - Praxistransfer
Ziele:
- Sich selbst im Arbeitsalltag wahrnehmen und ernstnehmen
- Unterschiedliche Methoden der Stressbewältigung
- diese im Alltag anwenden können
- Ziele setzen
- Hilfreiche Planungsmethoden anwenden können
- Wünsche und Forderungen im Alltag ansprechen und durchsetzen
- Konflikte austragen
Methoden:
Einzel- und Gruppenübungen, Austausch in Kleingruppen und Plenum, Phantasiereisen, einfache Atemtechniken, grundlegende Zeitmanagement- und Planungsmethoden, Ansätze aus der Transaktionsanalyse und Gestalttherapie, Ich-Botschaften nach Gordon, Gesprächstechniken,
das Seminar ist teilnehmerorientiert und prozessorientiert aufgebaut.
Ein Skript für die Teilnehmenden wird erstellt.
